Валеология. Скворцова В.Н. - 47 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

• создания необходимой влажности воздуха и приятных запахов в па-
рилке;
• правильно выбранного и надлежащим образом обработанного веника
и умения им пользоваться и многих других моментов, от которых бу-
дет зависеть ваше настроение и здоровье.
Правила парения в бане и сауне. Непременное правило для всех
– не ходить в парную после обильной еды и натощак. Спешить в бане не
годится. Размеренность, спокойствие, тишина, чистота – важнейшие
составляющие физического и душевного отдыха в бане. Перед заходом
в парную ополосните тело водой, при этом волосы должны остаться
сухими – это сохранит голову от перегревания.
1. Перед тем как зайти в парилку, замочить веник в холодной воде; на-
деть фетровую или шерстяную шапочку на голову, шлепанцы на ноги.
2. В парилке лучше всего находиться в положении лежа, а если такой
возможности нет, то в положении сидя на доске или на любой тол-
стой подстилке. Не нужно подниматься сразу наверх, посидите 2–3
минуты внизу и только потом постепенно перебирайтесь повыше.
Время прогревания в первом заходе 5–10 минут (новичкам – не бо-
лее трех минут).
3. Общее время пребывания в парилке при регулярном посещении
бани 15–25 минут в 3–4 захода, отдых между заходами от 5 до 15
минут. Оптимальная температура в парилке – 60–70°, в сауне – не
более 90°. Очень высокая температура в сауне – 130° и больше, –
как утверждают финские ученые, обжигает гортань и увеличивает
риск заболевания раком горла.
4. Выходя из парильни, не спешите в предбанник, тем более на улицу.
Надо немного посидеть в моечной, остыть. Затем посидеть в пред-
баннике, укутавшись в халат или простыню. Можно на короткое
время (10–15 секунд) выйти на открытый воздух, облиться прохлад-
ной водой или постоять под прохладным душем и снова идти в па-
рильню. Лицам с высокой степенью закаленности можно заходить в
парилку несколько раз без отдыха: выйдя из парилки, нырнуть в
бассейн с холодной водой или даже поваляться на снегу и сразу
обратно – на верхний полок. При этом ни в коем случае нельзя пере-
охлаждаться, допускать озноб. Ко всему следует привыкать посте-
пенно, тем более к холодным процедурам.
5. Закончив париться, отдохнуть 15–20 минут. В это время хорошо
выпить соку, травяного чаю, квасу или минеральной воды.
Парение с веником. Начинается парение с веником с опахивания,
легкого взмахивания веником, едва прикасаясь к коже, несколько раз
проходят вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. При
47

Страницы