Валеология. Скворцова В.Н. - 63 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

века, следует нейтрализовывать приемом чистой воды по 1–3 глотка че-
рез 20–30 минут;
– поддерживать общий нейтральный электрический заряд тела:
утром и вечером обливаться водой, принимать контрастный душ и воз-
душные ванны, пить родниковую воду, ходить по земле без обуви или
заземляться другими способами;
– исключить длительное пребывание в местах с высокой солнечной
радиацией и, по мере возможности, защищаться от нее (высокий уро-
вень солнечной радиации и жаркий климат усиливает щелочную реак-
цию КЩС);
– своевременно восстанавливать местное нарушение обмена ве-
ществ после травм (ушибы, ранения, переломы костей и т. д.) с помо-
щью массажа, лечебных физических упражнений и др.;
– все болезни, не угрожающие в данный момент жизни, лечить
естественными средствами. Лекарственные препараты подавляют ис-
полнительный механизм в системе гомеостаза, применять их следует
только в крайних случаях;
– при нарушении обмена веществ, заболеваниях органов дыхания,
кровообращения и др. использовать такое универсальное средство оздо-
ровления и восстановления кислотно-щелочного равновесия, как лечеб-
ное голодание.
Общий принцип питания, которое направлено к здоровому образу
жизни, – уменьшать в нём содержание тех продуктов, что плохо усваи-
ваются именно вашим организмом. Перечислим основные правила ра-
ционального питания, которые необходимо сделать привычкой, чтобы
достичь высокого уровня физического здоровья и активного долголетия.
1. Ежедневная калорийность пищи не должна превышать 1800–
2000 ккал даже при большой физической нагрузке, но при обязательном
выполнении правил 2–5.
2. Переход на низкокалорийное питание должен сопровождаться
увеличением доли продуктов с высокими биоэнергетическими
свойствами (сырые овощи, фрукты и ягоды, мед, орехи, семечки, зелень,
проращенные зерна, крупы с минимальной термической обработкой).
3. Необходимо отказаться от употребления неорганической соли и
сахара и заменить их более полезными продуктами, не вызывающими
заболеваний: соль – морской капустой, сельдереем, петрушкой, перцем
и другими специями и травами или приготовить органическую соль;
сахар – медом, фруктами и сухофруктами, ягодами.
4. Следует значительно ограничить употребление тортов,
пирожных, булочек, белого хлеба, мороженого, сливочного масла,
сливок, сметаны, молока с высоким содержанием жира, жареных,
63

Страницы