Психологическое консультирование. Слабинский В.Ю. - 113 стр.

почувствуйте напряжение в мышцах рук, включая плечи... и расслабьте, опустите руки... руки
снова лежат свободно, почувствуйте расслабление... Пожалуйста, повторите упражнение...
       А теперь, после этого заключительного упражнения Вы можете некоторое время
оставаться в состоянии физического расслабления и наслаждаться им... (в этот момент
пациентам предлагается к визуализации заранее выбранная «психосыворотка» по N.
Peseschkian, 1977,) Мы подходим к окончанию тренинга. Оставляйте глаза закрытыми, пока я
буду считать от одного до пяти. На каждый счет делайте глубокий вдох и выдох, на счет пять
откройте глаза, потянитесь и Вы почувствуете себя бодрым и свежим, в полном сознании
возвращаясь в состояние бодрствования...
       Теперь я начинаю считать: I... 2... З... 4... 5... откройте глаза! Вы свежи, бодры и
активны. Повращайте теперь, пожалуйста, пару раз руками... (а если Вы лежали, медленно
поднимите верхнюю половину тела и спустите ноги на пол); теперь еще раз повращайте
руками... затем медленно встаньте и пройдитесь по комнате. Двигайтесь энергичнее...
Упражнение окончено!
       Обратите внимание!
• Мышцы напрягают для того, что бы лучше почувствовать расслабление.
• Напряжение мышц усиливают постепенно, сбрасывают напряжение – резко.
• Медленному напряжению мышц сопутствует медленный вдох.
• Расслабление сопровождает выдох.

       «Релаксационный тренинг» (по N. Peseschkian, 1977) использующийся в Позитивной
Психотерапии, является модифицированной формой суггестивного, релаксационного
тренинга, в которой воссоединены три разделенные ступени: покой — тяжесть — тепло.
Начинается релаксационный тренинг с дыхательных упражнений. Для усиления суггестивного
воздействия фразы могут повторяться медленно и с акцентом. Приятная музыка также
помогает достичь хорошей релаксации.
       «Сейчас Вы очень удобно лежите на кушетке. Медленно через нос вдохните воздух,
почувствуйте, как он проникает в Ваши легкие. Выдохните, почувствуйте воздух у кончика
Вашего носа. Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох… Выдох… Вдох…
Выдох… Вдох… Выдох… Ваши руки совершенно спокойно лежат слегка согнутыми вдоль
Вашего тела. Ваши ступни расслаблены, носки смотрят врозь. В этом расслабленном
состоянии сконцентрируйтесь на том, что я Вам говорю… Слово обладает мощной
возможностью воплотиться в жизнь… Ваши руки и ноги становятся совершенно спокойными,
теплыми и тяжелыми… Ваши руки и ноги становятся совершенно спокойными, теплыми и
тяжелыми… Ваши руки и ноги становятся совершенно спокойными, теплыми и тяжелыми…
Ваши руки и ноги становятся совершенно спокойными, теплыми и тяжелыми… Ваши руки и
ноги становятся совершенно спокойными, теплыми и тяжелыми… Ваши руки и ноги
становятся совершенно спокойными, теплыми и тяжелыми… Чувство тяжести становится все
интенсивнее и распространяется по всему телу. Улучшается кровоснабжение… Все Ваше тело
от головы до кончиков ног, вплоть до самых малых клеточек все лучше и лучше насыщается
питательными веществами… Благодаря усиленному кровообращению все Ваше тело
отдыхает. Напряжение в Вашем теле все уменьшается... Ваше тело теперь совершенно
спокойное, тяжелое и приятно теплое… Тепло наполняет все Ваше существо и овладевает
каждой клеточкой Вашего организма Покой — Тяжесть — Тепло... Покой — Тяжесть —
Тепло... Покой — Тяжесть — Тепло... Любое давление и напряжение медленно и постепенно
исчезают… Вы спокойны и расслаблены… Расслабление распространяется на все тело... В
этом расслабленном состоянии направьте свое внимание на следующие слова: «Я различаю
учтивость и прямоту»… Думайте о своей учтивости и своей искренности…Вспомните
ситуации, в которых Вы проявили вежливость и открытость…(Пациент остается в этом
расслабленном состоянии около 10 мин.).
       Сейчас Вы снова слышите мой голос…(Постепенно повышая голос). Мы подходим к
концу нашего тренинга… Когда я досчитаю до шести, Вы проснетесь и будете бодры и свежи:

                                           114