Психологическое консультирование. Слабинский В.Ю. - 136 стр.

                                      Рис. 61
                           Упражнение 14. Утиный хвостик.

       Консультант предлагают клиенту встать, расставив стопы на расстояние около 50
сантиметров, слегка развернув ступни вовнутрь. Вес тела приходится на переднюю часть
стоп. Клиенту надо медленно отвести таз назад, выгибая нижнюю часть спины и
концентрируясь на ощущениях в длинных мышцах спины. Движение осуществляется
медленно, скорость движения напрямую зависит от скорости осознавания изменения
напряженности мышц спины. При этом вес тела продолжает приходиться на носки ног, пятки
плотно прижаты к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Таз приподнимается вверх.
После того, как клиент займет базовую позицию, консультант ему дает указание медленно
двигать тазом влево и вправо. Внимание клиента сосредоточено на изменении напряжения
мышц. Корпус остается неподвижным. Стопы плотно стоят на полу, вес равномерно
распределяется на обе ноги. Голова опущена вниз. Дыхание животом - свободное, глубокое.
       Обратите внимание! Движения должны быть медленными и плавными, резкие,
быстрые движения недопустимы, так как могут привести к травме. Похожие движения
используются при подготовке спортсменов в восточных единоборствах и ритуалах инициации
африканских племен. Японцы уделяют большое внимание схожим упражнениям, наделяя их
эзотерическим смыслом. Они считают, что эти движения позволяют совершающему их
человеку развивать жизненную энергию – «хару». По их мнению, человек, накопивший
достаточное количество «хары», становится великим воином. Китайские мастера цигун
рекомендуют их для укрепления «поля киновари» и выращивания пилюли «истинного
бессмертия». В русском языке слово «Жизнь» напрямую связано со словом «живот».
       Вопросы для анализа:
• Удалось ли вам удержать вес на передней части стоп?
• Распределялся ли вес равномерно на обе ноги?
• Как вы дышали во время этого упражнения?
• Удалось ли свободно двигать тазом?
• Что вы чувствовали во время выполнения упражнения?

                                          137