ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
35
или количеством подтягиваний будет штанга весом 35−55 кг или 5−8-разовые
подтягивания.
Широкое использование повторного метода на практике объясняется
вполне определенными его преимуществами: большой объем выполняемой
работы вызывает значительные изменения в обмене веществ, что приводит к
функциональной гипертрофии мышц и, следовательно, сказывается на росте
силы.
При повторном методе появляется возможность уменьшить
натуживание,
которое имеет место при выполнении упражнений с предельными
напряжениями.
Упражнение с непредельными силовыми напряжениями позволяет лучше
контролировать технику вследствие меньшего включения в работу ненужных
мышечных групп.
Метод дает возможность избегать травм, вероятность которых при работе
с предельными напряжениями не исключаются.
Повторный метод − единственно возможный в силовой подготовке
начинающих,
так как воспитание силы у них почти не зависит от величины
сопротивления, если она превосходит определенный минимум 35–40 %
максимальной силы.
Метод «до отказа»
Используют в первую очередь для увеличения массы мышц и укрепления
их. Наиболее эффективны последние движения, когда в результате
многократного беспрерывного выполнения упражнения в организме наступает
утомление. При этом преодолеваемое
сопротивление становится для организма
максимальным раздражителем, что как раз и способствует увеличению
мышечной силы.
В силовой подготовке занимающихся этот метод следует использовать
при выполнении гимнастических силовых упражнений с собственным весом.
Существуют три основных варианта метода «до отказа»:
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- …
- следующая ›
- последняя »
