Армспорт. Стафеев А.И. - 37 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

37



гантели, диски от штанги, камни. Такие упражнения развивают способность

проявлять силу в условиях быстрого движения, т. е. динамическую силу (жгут,

блочные тренажеры, за столом).

Изометрический (статический) метод

Метод характеризуется выполнением кратковременных максимальных

напряжений без изменения длины мышц. Эти упражнения следует применять

как дополнительное средство развития силы. Они выполняются в виде

максимальных

напряжений длительностью 5−6 секунд, причем в любых

условиях с использованием в качестве инвентаря неподвижных предметов.

Следует особо подчеркнуть, что изометрический метод развития силы

имеет ряд неоспоримых достоинств. Так, если при выполнении динамических

упражнений максимальное напряжение достигается лишь в отдельные моменты

движения, то статические упражнения дают возможность сохранить

неизменное напряжение в

течение сравнительно длительного времени.

Статическими упражнениями можно воздействовать практически на

любую мышечную группу. Они в значительной степени развивают силу и

способность к концентрации внимания, а также являются хорошим средством

для укрепления костно-суставного аппарата.

Изометрический метод чрезвычайно прост, не требует сложного и

дорогостоящего оборудования и многие формы его применимы в простейших

условиях, даже домашних, при затратах на тренировку с применением

статических упражнений всего 15−20 мин без незначительного утомления и без

каких-либо отрицательных влияний на процесс специализации.

Таким образом, изометрический метод развития силы прошел большой и

сложный путь своего развития и становления. Специальными исследованиями

доказана его высокая эффективность. С успехом применяют

статические

упражнения в своей тренировке представители различных видов спорта.

Думается, что изометрический метод должен найти признание и в армспорте.