Армспорт. Стафеев А.И. - 36 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

36
1. Упражнение выполняется в одном подходе «до отказа», число
подходов не «до отказа»;
2. В последних (одном-двух) подходах упражнение выполняется «до
отказа», число подходов не «до отказа»;
3. Упражнение в каждом подходе выполняется «до отказа», число
подходов «до отказа».
Наиболее эффективен третий вариант. Его можно рекомендовать для
самостоятельных занятий, так как
он требует много времени. Интервал между
упражнениями для отдыха может быть до 3 мин. Обязательно для всех трех
вариантов выполнение подходов с усилием и не менее 70−80 % от
максимального уровня. Следует разъяснить занимающимся, что упражнение
надо прекращать лишь тогда, когда продолжение становится весьма
затруднительным, хотя большим усилием воли можно бы заставить себя
продолжить тренировку.
Метод максимальных усилий
Данный метод применяется чаще других при тренировке
квалифицированных спортсменов. Он основан на использовании предельных и
околопредельных отягощений, которые можно без значительного
эмоционального возбуждения поднять 1−3 раза. Большие веса, чем предельный
тренировочный, используют лишь изредка – один раз в 7−14 дней. В силовой
подготовке занимающихся этот метод
является дополнительным, его следует
использовать под контролем тренера-преподавателя и с обеспечением
страховки.
Метод динамических усилий
Силовые упражнения чрезвычайно эффективно используются для
повышения скоростных способностей. Этот метод основан на выполнении
упражнений с малыми отягощениями, но с наивысшей скоростью. Желая,
например, повысить результаты у спортсменов в метании бейсбольного мяча,
тренер может применить
на занятиях различные маховые движения руками, по
структуре сходные с метанием. В качестве отягощений можно использовать

Страницы