Армспорт: особенности спортивной тренировки у женщин. Стафеев А.И. - 8 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

8
интенсивность должны соответствовать физической подготовленности,
возрасту, индивидуальным возможностям спортсменок. Необходимо исключать
случаи форсирования тренировки, чтобы быстро достичь высоких результатов.
Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем
при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений,
мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в
упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в
положении сидя и лежа на
спине, с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног,
а также различного рода приседания.
Даже для хорошо физически подготовленных спортсменок рекомендуется
исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и
затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким
упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание сверхбольших
тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием.
При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует
постоянно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до
оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.
Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами,
сериями по 8-12 движений, с вовлечением в работу различных мышечных
групп. В интервалах
между сериями выполняются упражнения на расслабление
с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у
девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому
нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по
объему и повышаться на более продолжительном
отрезке времени.
Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует
особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за
влиянием занятий на течение овариально-менструального цикла и характер его
изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо
обращаться к врачу.

Страницы