Основы здоровьесбережения. Третьякова Н.В. - 28 стр.

масса тела (М, кг) высчитывается по формуле: М = Н – 100; при росте от
166 до 175 см: М = Н – 105; при росте более 175 см: М = Н – 110.
      Допустим, что при росте 176 см вы весите 85 кг. Значит, по второму
критерию вы имеете минус 38 баллов. Если масса тела меньше нормы на
5–10 кг, то к оценке добавляется 5 баллов.
      3. Критерий «Курение». Некурящий получает 30 баллов. За каждую
выкуренную в день сигарету вычитается один балл. Допустим, если вы вы-
куриваете за день 20 сигарет, то из общей суммы вычитается 20 баллов.
      4. Критерий «Выносливость». Если вы ежедневно в течение не ме-
нее 12 мин выполняете упражнения на развитие выносливости (ходьба, бег
в равномерном темпе, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, то
есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систе-
му), получаете 30 баллов. Если вы проделываете эти упражнения четыре
раза в неделю, то получаете 25 баллов, три раза в неделю – 20 баллов, два
раза в неделю – 10 баллов, один раз в неделю – 5 баллов. За иные упражне-
ния (утренняя гимнастика, прогулки, всевозможные игры) баллы не начис-
ляются. Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, по-
ставьте себе минус 10 баллов. Если к тому же ведете малоподвижный об-
раз жизни – вычтите еще 20 баллов.
      5. Критерий «Пульс в покое». Если ваш пульс, измеренный в покое,
меньше 90 уд/мин, то за каждый удар ниже 90 вы получаете один балл.
Например, при частоте пульса 72 уд/мин вы получаете 18 баллов. За каж-
дый удар выше 90 вычитается по одному баллу.
      6. Критерий «Восстановление пульса». Таким же важным, как и ча-
стота пульса, показателем здоровья является скорость восстановления
пульса после нагрузки. Измерить этот показатель можно следующим обра-
зом. После двухминутного легкого бега (в темпе 180 шагов в минуту) от-
дохните в течение 4 мин. Если после этого частота пульса равна исходной,
вы получаете 30 баллов, если выше исходной на 10 ударов – 20 баллов.
При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, – 10 баллов, на 20
и более ударов – 0 баллов.
      Обработка результатов.
      Если сумма набранных вами баллов не превышает 20, то состояние
вашего здоровья неудовлетворительное и может расцениваться как пред-
болезнь. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения
лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

                                   27