Основы здоровьесбережения. Третьякова Н.В. - 74 стр.

      В дневник записывают: настроение хорошее, удовлетворительное,
плохое.
      Сон имеет исключительное значение для поддержания здоровья, ра-
ботоспособности и жизнедеятельности человека. Он предупреждает исто-
щение нервных клеток, создает условия для восстановления их работоспо-
собности. Сон ничем нельзя заменить. Он должен продолжаться 9–10 ч
и быть правильно организован.
      Эффективность сна зависит от соблюдения ряда гигиенических пра-
вил: ужинать полагается за 2–3 ч до сна; полезна прогулка (20–30 мин) пе-
ред сном; спать надо с открытым окном или форточкой или, в крайнем
случае, в хорошо проветренном помещении.
      Полноценность сна определяется тремя основными качествами: пе-
риодичностью, продолжительностью и глубиной. Периодичность подразу-
мевает вполне определенное время отхода ко сну и подъема – это выраба-
тывает привычку сразу просыпаться в конкретное время, а также быстро
и крепко засыпать именно в указанное время. Продолжительность сна оп-
ределяется временем, необходимым для полноценного отдыха. Сокраще-
ние продолжительности сна резко отрицательно сказывается на состоянии
организма школьника: снижается работоспособность, быстрее наступает
утомление, возникает переутомление. Бессонница или повышенная сонли-
вость часто являются одним из признаков наступившего переутомления.
После такого сна не ощущается бодрости, появляется чувство разбитости,
вялость. В дневник записывают продолжительность, качество сна, а также
причины его нарушения.
      Аппетит – это один из признаков нормальной жизнедеятельности
организма. Ослабление аппетита, его отсутствие могут быть при заболева-
ниях, а также в результате утомления или болезненного состояния. В днев-
нике здоровья отмечают состояние аппетита: хороший, удовлетворитель-
ный, повышенный, плохой, отсутствует.
      Пищеварение и аппетит взаимосвязаны. Расстройство пищеварения
у здорового человека может быть одним из признаков недостаточного вос-
становления организма, переутомления. В дневнике записывают: нормаль-
ный стул, запор, понос, изжога, отрыжка и др.
      Работоспособность зависит от многих причин: от самочувствия, на-
строения, утомления. В дневник записывают: повышенная, обычная, по-
ниженная.

                                   73