ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
36
чувством и после короткого отдыха в нашем безопасном месте, вернемся в своё
обычное состояние.
Релаксация.
Сейчас я предлагаю вам закрыть глаза. Устройтесь поудобнее. Попробуйте
расслабиться, руки могут свободно лежать вдоль тела или на коленях.
Сосредоточьтесь на дыхании. Воздух входит и выходит. Входит и выходит. С
каждым вдохом вы чувствуете всё большее
расслабление и покой. С каждым
выдохом уходит напряжение. Воздух входит и выходит. Входит и выходит.
Опускайтесь всё глубже в состояние расслабления, ощущая, как удобно
располагается в кресле ваше тело, прислушиваясь к моему голосу и к своему
дыханию. По мере того, как вы слышите мой голос, ваше дыхание становится всё
более
глубоким, вы делаете медленный, глубокий, спокойный вдох, воздух
проникает до самого живота. Вы дышите спокойно и глубоко, продолжая
отмечать, как с каждым вдохом вы становитесь всё более расслабленным, вашему
телу удобно, а с каждым выдохом остатки напряжения медленно и мягко
покидают все участки вашего тела.
Воздух входит и выходит. Входит и
выходит. Позвольте каждому мускулу
вашего тела расслабиться, вы расслабляетесь всё больше и больше, а ваше
дыхание становится всё более медленным и глубоким. Позвольте ощущению
расслабления распространиться от мышц к верхушке головы, затем вниз через
мышцы лица и шеи, в плечи, теперь оно распространяется по рукам и верхней
части тела. И
по мере того, как по вашему телу распространяется ощущение
расслабления, вы чувствуете, как оно выталкивает всё напряжение, ниже, через
руки, кисти и пальцы в воздух, далеко, далеко от вас. Вы можете чувствовать
приятное тепло внутри.
Продолжая вдыхать и выдыхать, вы осознаете волны расслабления, которые
распространяются по всему телу. Ниже, через торс
в ноги... эти волны
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- …
- следующая ›
- последняя »
