Теоретико-методологические основания групповой психотерапии - 37 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

выталкивают оставшееся напряжение, вниз, через ноги, ступни и кончики пальцев

наружу, в воздух. Всё ваше напряжение вытекает в пространство, далеко от того

места, где вы находитесь теперь. Вы чувствуете себя хорошо, удобно,

расслабленно, ощущаете опору. Отмечайте, как ощущение расслабления движется

вместе с вашим дыханием. Воздух входит и выходит. Входит и выходит

Расслабление и отдых. И если в какой-то момент вы почувствуете напряжение

или тревогу, вы сможете снова вернуться к своему дыханию, этому надежному

ритму вдоха и выдоха, и это поможет вам восстановить связь с состоянием

расслабления и ощущением почвы под ногами.

Безопасное место.

Теперь представьте, что вы находитесь в приятном

и защищенном месте.

Это может быть место, где вы уже бывали — на природе (в лесу, в горах, на море)

или в помещении, это может быть и место, которое вы раньше уже воображали

или впервые вообразили теперь. Что бы вы ни представили, это должно быть

очень удобное, безопасное и приятное для вас

место. Возьмите время, чтобы

просто насладиться пребыванием в этом месте, продолжая отслеживать своё

дыхание — вдох и выдох ... вдох и выдох — ощущая расслабление, покой, опору.

Ваше дыхание поддерживает вас, и вы ощущаете полный комфорт. Все страхи

уходят, потому что вы всегда можете вернуться в это приятное, защищенное

место, которое вы представили

себе и сосредоточиться на своем дыхании, чтобы

сохранять чувство расслабления и покоя.

Основная часть.

Оставаясь в этом спокойном месте, вспомните случай из вашей практики.

Это может быть ситуация, в которой вы переживали тяжелые чувства, которую

вам трудно было вынести, или ситуация длительной, трудной работы. Когда вы

вспомните, что вы чувствовали, позвольте

себе немного приблизиться к этой

эмоции или пригласите её подойти к вам поближе. Сохраняйте осознание своего