Основы педагогического мастерства для преподавателей и студентов вузов и колледжей. Якушева С.Д. - 147 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ОГУ | Оренбург

Составители: 

Рубрика: 

146
Успокоение от-
рицанием суще-
ствования про-
блемы
«Не нервничай».
«Не волнуйся, все образуется».
«Плюнь».
«Все пройдет».
«Забудь».
«Да нет, ты прекрасно выглядишь»
Упражнение 5. Аутотренинг: «Первая помощь в острой
стрессовой ситуации»
• Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не
следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их прини-
мать (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о
спасении жизни).
• Прислушайтесь к совету предков: сосчитайте до десяти.
• Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на не-
которое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне мед-
ленно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с
вашим дыханием.
• События могут развиваться двумя путями.
Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то напряжение мож-
но снять следующими способами.
• Встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. На-
пример, у вас есть возможность пройти в туалет или в какое-нибудь
другое место, где вы сможете побыть один.
• Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и запястья
холодной водой.
• Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помеще-
ние, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит
вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мыс-
ленно описывайте их внешний вид.
• Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не пре-
красен?!
• Набрав воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно, как бы
сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощу-
щениях, когда вода будет течь по горлу.
• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклони-
тесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свиса-
ли к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте
делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь
(действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
Если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения, поста-
райтесь сосредоточенно выполнить следующие упражнения. 
Успокоение от-    «Не нервничай».
рицанием суще-    «Не волнуйся, все образуется».
ствования про-    «Плюнь».
блемы             «Все пройдет».
                  «Забудь».
                  «Да нет, ты прекрасно выглядишь»

Упражнение 5. Аутотренинг: «Первая помощь в острой
                            стрессовой ситуации»
     • Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не
        следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их прини-
        мать (исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о
        спасении жизни).
     • Прислушайтесь к совету предков: сосчитайте до десяти.
     • Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на не-
        которое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне мед-
        ленно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с
        вашим дыханием.
     • События могут развиваться двумя путями.
     Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то напряжение мож-
но снять следующими способами.
     • Встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. На-
        пример, у вас есть возможность пройти в туалет или в какое-нибудь
        другое место, где вы сможете побыть один.
     • Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и запястья
        холодной водой.
     • Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помеще-
        ние, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит
        вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мыс-
        ленно описывайте их внешний вид.
     • Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
        Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не пре-
        красен?!
     • Набрав воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно, как бы
        сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощу-
        щениях, когда вода будет течь по горлу.
     • Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклони-
        тесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свиса-
        ли к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте
        делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь
        (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
     Если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения, поста-
райтесь сосредоточенно выполнить следующие упражнения.


                                    146

Страницы