Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям. Хлудова О.В. - 14 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТГТУ | Тамбов

Составители: 

Рубрика: 

рующим.
Укажите, как и насколько сильно вы прочувствовали его, оценивая свою эмоциональную реакцию
по десятибалльной шкале (показатели СЕС). Не испытывал этой эмоции (1); сильнейшее переживание
этой эмоции (10).
___ Злость ___ Вина ___ Тревога ___ Депрессия
Запишите, что вы делали (как вы себя вели).
Было ли ваше поведение эффективным? Помогло ли оно (Да/Нет) сиюминутному решению пробле-
мы?
Помогло ли ваше поведение надолго избавиться Да ___ Нет ___
от проблемы?
Помогли ли вам сильные чувства ясно мыслить и решать проблему или разобраться с волнующим Да
____ Нет ____ событием?
Для того чтобы ясно мыслить и, таким образом, эффективно справляться со стрессовыми ситуация-
ми и решать практические проблемы, вам нужно сначала установить контроль над собственными эмо-
циями.
Занятие 7
КОГНИТИВНОЕ ПЕРЕСТРУКТУРИРОВАНИЕ
Термин «когнитивное переструктурирование», как и многие идеи, изложенные в этой главе, берет
свое начало в работах Альберта Эллиса. Когнитивным переструктурированием называется процесс, че-
рез который вы проходите, чтобы преобразовать свое неадекватное, ригид-ное мышление в его более
адекватные формы. Основная цель этой главы в том, чтобы позволить вам понять, что вы можете изме-
нить те аспекты ваших убеждений, которые приводят к стрессу, раздражению и т.д., и не утратить при
этом все те достоинства, которыми вы гордитесь.
Иногда мы мыслим ригидными, жесткими стереотипами, считая, что все «должно», «обязано» про-
исходить именно так, а
не иначе. В этом случае мы обрекаем себя на эмоциональные потрясения и, как часто бывает, склоняем-
ся к саморазрушительному поведению.
Выявление нереалистичных установок является первым шагом в изменении ваших убеждений. Ко-
гда бы вы ни испытывали тревогу, злость, разочарование или другие негативные эмоции, вы можете об-
наружить провоцирующее эту эмоцию убеждение, взглянув сначала на стрессор или активирующее со-
бытие, связанные с этой эмоцией. Затем спросите себя: «Что я думаю об этом стрессоре такого, что вы-
нуждает меня чувствовать себя именно так?»
Как выявить мышление, которое неконструктивно, искаженно или иррационально
ЧРЕЗМЕРНО КАТЕГОРИЧНОЕ – вы видите вещи в черно-белых тонах. Если ваша работа несо-
вершенна, то вы считаете себя полным неудачником. Или же, делая доброе дело, вы чувствуете себя ге-
роем, что чревато последующим разочарованием.
ИЗЛИШНЕ АБСТРАКТНОЕ – вы обобщаете частные факты, говоря «всегда, никогда, все, никто,
ничего». Или же, характеризуя себя или кого-то еще, делаете это в очень широком негативном смысле,
далеко уходя от конкретного изъяна в поведении, с которого вы начали свои мысли (например: «пло-
хой, глупый, уродливый, ленивый, некомпетентный, неадекватный, никчемный»).
СЛИШКОМ КАТАСТРОФИЧЕСКОЕ – вы сильно преувеличиваете дурные события, покуда они не
приобретают в вашем сознании катастрофические размеры. Вы используете такие слова, как «страш-
ный, ужасный, кошмарный, трагический, конец света». Вы игнорируете свои собственные ресурсы.
НЕОПРАВДАННО ПЕССИМИСТИЧНОЕ – вы замечаете только плохое и игнорируете позитивные
стороны вашей жизни. Вы выступаете с неоправданно мрачными прогнозами на будущее и пользуетесь
словами «пустой, проклятый, безнадежный».
ЧРЕЗМЕРНО ИСКАЖЕННОЕ – вы «обнаруживаете» вещи, которые вряд ли присутствуют, – намек

Страницы