Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям. Хлудова О.В. - 16 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТГТУ | Тамбов

Составители: 

Рубрика: 

Этого не должно бы-
ло произойти
Это должно было произойти, ибо про-
изошло!
Меня убить мало Я виноват, но убивать меня не за что
Он не имеет права
Он имеет полное право делать по-
своему, хотя мне хотелось бы, чтобы
он не пользовался этим правом!
Мне обязательно
нужно, чтобы он/она
это сделали
Яхочу/желаю/предпочитаю, чтобы
он/она это сделали, но я не обяза-
тельно должен иметь то, что хочу
Дела всегда идут
плохо
Дела будут идти плохо если не часто,
то иногда
Всякий раз, когда я
стараюсь, ничего не
получается
Иногда, и даже часто, у меня
получается
Дела никогда не
клеятся
Дела не клеятся чаще, чем мне хоте-
лось бы
Это больше, чем
жизнь
Это важная часть моей жизни
Это должно быть
проще
Я хочу, чтоб это было проще, но то,
что для меня благо, редко достигает-
ся безболезненно
Я должен был сде-
лать лучше
Хотелось бы сделать лучше, но я сде-
лал все, что было тогда в моих силах
Я неудачник Я человек, который иногда допускает
промахи
Модель рационального самоуправления
Активирующее событие. Опишите проблему, уже возникшую или вероятную в будущем, которая ме-
шает вам работать эффективно и/или заставляет переживать исключительно негативную эмоциональную
реакцию, затрудняющую решение проблем и достижение целей.
Опишите свое неэффективное поведение и негативные эмоциональные стрессовые реакции, кото-
рые постоянно возникают в вышеописанной ситуации.
Убеждения. Запишите ваши убеждения (мысли, действия, разговоры с самим собой) по поводу ак-
тивирующего события, которые являются неадекватными (неразумными, ложными или бесполезными)
и которые приводят к деструктивным действиям и эмоциям.
Цели. Опишите, как бы вам хотелось себя чувствовать и вести в проблемной ситуации в будущем.
Сомнение/Сопротивление. Запишите и поупражняйтесь в рациональных утверждениях и установ-
ках, которые помогут вам противостоять вашим неадекватным убеждениям, управлять своими эмоция-
ми и поведением и позволят достичь целей в случае очередной проблемной ситуации.
Анкета для рационального самоуправления
Активирующее событие (что вы делали, с кем, где, когда; будьте конкретны):
_____________________________________________
Последствия (негативное поведение и стрессовые эмоции).

Страницы