ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Мое поведение: ________________________________________
Мои эмоции: __________________________________________
Мои убеждения (иррациональные, неадекватные, ложные, не слишком здравые мысли):
___________________________________
Цели (как вы хотели бы себя вести и чувствовать).
Новое поведение: _______________________________________
Новые чувства: _________________________________________
Рациональные убеждения (разумные, справедливые, адекватные утверждения, которые помогут вам
достичь своих целей):
__________________________________________________________
Прямые действия, направленные на изменение стрессовой ситуации
Техники прямых действий, направленных на преодоление стресса, включают в себя все наши по-
пытки непосредственно изменить природу стрессора или стрессовой ситуации, связанных с нашим пе-
реживанием. Техники прямого действия, рассмотренные в этой главе, охватывают более широкий круг
техник, чем те, что следует классифицировать строго как проблемно-ориентированные превозмогаю-
щие навыки. Эти техники являются набором методик, которые вы можете приложить к вашему индиви-
дуальному поведению в ситуации, чтобы помочь увязать описываемые ниже вмешательства с вашими
конкретными обстоятельствами. Большинство ситуаций, с которыми вы столкнетесь в жизни, будут
включать в себя как контролируемые, так и неконтролируемые факторы. Из этого следует, что сочета-
ние проблемно-ориентированных и эмоционально-ориентированных превозмогающих навыков может
быть идеальным в плане совершенствования ваших способностей справиться с ситуацией, равно как и
вероятности благоприятного исхода. Такие эмоционально-ориентированные превозмогающие навыки, как
релаксация и когнитивное переструктурирование являются техниками, позволяющими приобрести кон-
троль над собственными эмоциональными реакциями. Однако прямое обращение к проблемной ситуации
также может способствовать устранению источника гнева. Такие проблемно-ориентированные превозмо-
гающие навыки, как тренинг уверенности в себе, могут помочь изменить саму ситуацию.
Методы, позволяющие приблизительно
определить, в каких случаях следует
использовать технику прямого действия
Проблемно-ориентированные, или прямые, действия требуют порой большей «работы» (усилий), но
чаще приводят к стойким положительным результатам. При планировании прямых действий, направ-
ленных на преодоление стресса, нужно помнить о некоторых фактах. В отдельных случаях, касающихся
межличностных ситуаций, необходимо учитывать возможные последствия, выражающиеся в измене-
нии отношений. Если изменение межличностных отношений является конечной целью, этому может
помочь заблаговременное обдумывание, какие изменения окажутся удовлетворительными, а какие –
нежелательными.
Уотсон, Тарп и другие предложили систему классификации разнообразных доступных вмеша-
тельств на основе азбучной модели. Они описывают три основные категории вмешательств: основанные
на предпосылках, основанные на поведении и основанные на последствиях. Некоторые из этих техник
помогают контролировать эмоциональные реакции (эмоционально-ориентированные); другие дают
возможность прямо воздействовать на проблемную ситуацию (проблемно-ориентированные). Лучшие
стратегии преодоления стресса сочетают в себе оба вида техник.
Таблица 3
Предпосылки
(А)
Поведение (В) Последствия (С)
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- …
- следующая ›
- последняя »
