Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям. Хлудова О.В. - 18 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТГТУ | Тамбов

Составители: 

Рубрика: 

Изменение
предшествую-
щих событий,
служащих триг-
герами нежела-
тельному пове-
дению
Модификация мыс-
лей, чувств и дейст-
вий путем замеще-
ния нежелательного
поведения желатель-
ным или путем отра-
ботки желательных
действий
Изменение собы-
тий, следующих за
нежелательным
поведением и
поддерживающих
его. Закрепление
желательного
поведения
Занятие 8
МОДИФИКАЦИЯ СТАРЫХ ПРЕДПОСЫЛОК
В модификации поведения-мишени может сыграть важную роль изменение существующего пове-
денческого фона. На этом основаны четыре вида вмешательств: избегание предпосылок, сужение кон-
тролирующего влияния предпосылок, новое восприятие предпосылок и изменение звеньев в цепи собы-
тий.
Избегание предпосылок. Зачастую хорошим методом совладания становится простое избегание раз-
дражителя, который «заводит» нас и заканчивается нежелательным поведением. Однако некоторых си-
туаций нельзя избегать постоянно. В этих случаях избегание предпосылок может оказаться полезной
техникой, которой вы можете пользоваться до тех пор, пока не сможете контролировать свое поведение
с помощью других вмешательств. Сужение контролирующего влияния предпосылок. Сужение круга,
или уменьшение количества ситуаций, в которых может развиться нежелательное поведение, является
полезным вмешательством для прекращения нежелательного поведения. Новое восприятие предпосы-
лок. Если предпосылок нельзя избежать, то контролю над поведением может помочь изменение мыслей
в отношении пускового фактора. Новый взгляд на ситуацию – эффективная уловка в борьбе с искуше-
нием. Изменение звеньев в цепи событий. Многие разновидности поведения являются результатом дос-
таточно длинной цепочки событий, входящих в «азбуку». Последствия могут превращаться в предпо-
сылки нового поведения. По мере удлинения цепь становится прочнее и с большим трудом поддается
изменению. Цель состоит в том, чтобы разорвать звенья цепи и этим изменить события, ведущие к не-
желательному поведению. Цепь лучше разрывать ближе к началу – там, где ее звенья слабее всего. Из-
менить звенья в цепи, приводящей к тому или иному поведению, помогут три совета: сделать паузу,
прежде чем ответить; сделать паузу для записи и разъединить цепь событий.
Основные техники. Пауза перед ответом Смысл заключается в том, чтобы взять паузу, в которой
вы отказываетесь от действий, прежде чем отреагируете. Пауза для записи. Сделайте паузу, чтобы запи-
сать поступок до того, как он произойдет, – это часто помогает снизить частоту проявлений того или
иного поведения. Чем ближе к началу цепочки событий вы вмешиваетесь, тем выше ваши шансы на ус-
пех. Разъединить цепь событий. Другая техника изменения звеньев поведения состоит в том, чтобы
вставить предпосылки, приводящие к желательному поведению.
Создание новых предпосылок
Создание новых событий, запускающих желаемое поведение, часто оказывается очень полезной
стратегией в рамках проекта по успешному изменению поведения. Существует шесть техник, основан-
ных на этой идее: обращение к позитивному самовнушению, устранение негативного самовнушения,
остановка мыслей, создание новых контролирующих стимулов, генерализация стимулов и заблаговре-
менное привлечение/программирование социальной среды.
Обращение к позитивному самовнушению. Эта техника призвана развивать новый и позитивный
внутренний диалог в проблемных ситуациях. Составьте перечень фраз, которые вы скажете себе в труд-
ной ситуации, они напомнят вам, что нужно сделать. Например непосредственно перед публичным вы-

Страницы