Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 56 стр.

                                             56
Вопросы для повторения:
1. Какие травы повышают иммунитет?
2. Что называют адаптогенами?
3. Какие травы влияют на желудочно-кишечный тракт?
4. Чай, из каких трав снимает боль, воспаление, понижает температуру?

      Интегрированный урок № 10 «Психогигиена – компонент здорового образа жизни»
Задачи: дать понятие о кризисах развития в период взросления; стрессе, его психологических и
физиологических проявлениях, способах совладения со стрессом. Обучить учащихся умениям
контролировать собственные эмоциональные и поведенческие реакции.
                              Методические рекомендации к уроку
       Стресс - это совокупность изменений, которые возникают в организме под влиянием
чрезмерных воздействий.
 Впервые определение дал Ганс Селье.
Выделяют 3 стадии развития стресса:
1. стадия тревоги – полезная для человека, мобилизуются защитные системы организма. Если
человек находился в состоянии предболезни, то на этой стадии стресса возможно улучшение в
сторону здоровья.
2. стадия устойчивости – повышается сопротивляемость организма, используются резервы. На
этой стадии организму нужна поддержка, тренировка (закаливание, физические упражнения),
которые помогают довольно долго противостоять действию неблагоприятных факторов.
3. стадия истощения – истощаются резервы, защитные силы, организм ослабевает и развиваются
заболевания.
Утверждение: «Все болезни от нервов» не лишено смысла.
Признаки стресса: вспотевшие ладони, частое сердцебиение, сухость во рту, повышенное
кровяное давление, напряжение в мышцах; возникает ощущение подавленности; могут быть
нарушения сна. Эти внешние проявления - результат более сложных процессов, происходящих
внутри организма: возбуждается одна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который
заставляет близлежащую особую железу (гипофиз) – выделить в кровь большую порцию
адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влияние АКТГ надпочечники выделяют
адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), вызывающие
многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться сильнее, кровяное давление повышается.
Во время этой фазы подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но
современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход
скопившуюся мышечную энергию. Поэтому у него в крови еще долго циркулируют
биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни
внутренним органам.
Некоторые люди после эмоциональных стрессов часто пытаются решить свои проблемы с
помощью успокоительных средств или алкоголя. Медикаментозные средства снижают
активность очага возбуждения в коре головного мозга, тормозят деятельность гипоталамуса,
подавляют выброс в кровь физиологически активных веществ, препятствуют их влиянию на
сердечно-сосудистую систему. Но при систематическом употреблении некоторых из них
возникает болезненное пристрастие, наркомания. Наиболее безопасные в этом плане
успокоительные настои валерьяны, пустырника. Что касается алкоголя, то его успокаивающее
действие сопровождается целым рядом негативных последствий (отравляющее действие на
деятельность мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы, печени, половой и
детородной функции).
                           Первая помощь в острой стрессовой ситуации:
1. Не следует принимать никаких решений, (исключение составляют стихийные бедствия, когда
    речь идет о спасении самой жизни).
2. Медленно вдохните воздух и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте
    постепенно, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
3. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной
    водой.