Интегративные подходы к формированию здорового образа жизни у школьников. Кабаян Н.В. - 57 стр.

                                             57
4. Набрав в стакан или ладони, медленно            выпейте ее.     Сконцентрируйте      свое
   внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
5. Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и
   плечи, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Продолжайте делать это в течение
   одной – двух минут.
При длительном стрессе нужно изменить ситуацию или своё отношение к ней, а если конфликт
нарастает, необходима разрядка - слёзы, гнев. Лучшая разрядка – спорт и физический труд на
свежем воздухе.
   Существуют методы, позволяющие максимально быстро восстановиться после стресса и
ослабить его пагубное влияние на организм:
- Аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного
   расслабления. Предложил термин и детально разработал методику аутотренинга (АТ)
   немецкий профессор Шульц. АТ помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную
   напряженность,      волнение,     проявление    неврозов,    головные боли,       вялость,
   раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроением, мобилизовать
   все душевные и физические силы на достижение поставленной цели, помогает уснуть в
   любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в
   ночном сне. Основа АТ – упражнения для достижения состояния погружения, в котором
   открывается возможность влиять с помощью образных представлений на вегетативную
   нервную систему и через неё - на функционирование внутренних органов.
- Релаксация основана на сознательном расслаблении мышц. Человек – единое целое и
   психическое напряжение ведет к повышенному мышечному напряжению. Если удается
   понизить мускульное напряжение, вместе с ним понижается и нервное, так что состояние
   расслабленности уже само по себе обладает психогенным эффектом. Методика расслабления
   призвана добиться полного расслабления той или иной группы мышц, «отключив» от нее
   сознательное внимание.
- Медитация – в переводе с латинского означает «размышление». Это умственное действие,
   цель которого – приведение психики           человека в состояние     углубленности     и
   сосредоточенности.     Сопровождается телесной         расслабленностью,      отсутствием
   эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. Методы медитации
   многообразны. Медитативная практика на Востоке существует практически во всех религиях:
   медитация играет важную роль в индийской философии и йоге. Регулярные занятия
   медитацией позволяют человеку познать себя, понять смысл своей жизни, отрешиться от
   бытовых проблем и негативных эмоций, развить скрытые способности. Благодаря медитации
   перед человеком открываются неограниченные возможности внутреннего роста, духовной
   эволюции. Но следует предупредить: прежде чем заняться медитацией, следует в полном
   объеме изучить историю, философскую базу и методы медитации. В противном случае даже
   долгие годы занятий медитацией не принесут ощутимых результатов.
Вопросы для контроля
   1. Перечислите стадии стресса. На какой из них стресс полезен?
   2. Какие физиологические изменения происходят в организме при стрессе?
   3. Как можно преодолеть негативные последствия стресса?
   4. Какие методы саморегуляции своего психического состояния, поведения, достижения
      уверенности в себе вы можете назвать?
   Задания для размышления:
   1. Почему мысль называют «архитектором» здоровья?
   2. Поведение людей в стрессовых ситуациях зависит от присущего им типа реагирования на
      них. Одни отказываются от борьбы и опускают руки, другие ведут активные поиски
      разрешения сложившейся ситуации и при отсутствии таковой возможности изменяют своё
      отношение к ней. Оцените поступки этих людей по характеру их влияния на организм?

  Интегрированный урок № 12 «Основы экологически – грамотного поведения в природе»
Задачи: дать понятие о правилах поведения в природе, ядовитых и лекарственных растениях
произрастающих в данной местности, формировать навыки бережного отношения к природе,