Физическая культура. Мельников В.С. - 21 стр.

тий может привести к перегрузке опорного аппарата. Однобокость в выбо-
ре упражнений также может вызвать деформацию скелета.
       У людей с ограниченной двигательной активностью, труд которых
характеризуется удержанием определенной позы в течение длительного
времени, возникают значительные изменения костной и хрящевой ткани,
что особенно неблагоприятно отражается на состоянии позвоночного
столба и межпозвоночных дисков. Занятия физическими упражнениями
укрепляют позвоночник и за счет развития мышечного корсета ликвиди-
руют различные искривления, что способствует выработке правильной
осанки и расширению грудной клетки.
       Любая двигательная, в том числе и спортивная, деятельность со-
вершается при помощи мышц, за счет их сокращения. Поэтому строе-
ние и функциональные возможности мускулатуры необходимо знать
любому человеку, но в особенности тем, кто занимается физическими
упражнениями и спортом.
       На долю мышц приходится значительная часть сухой массы тела
человека. У женщин на мышцы приходится до 35% общей массы тела, а у
мужчин до 50%. Специальной силовой тренировкой можно значительно
увеличить мышечную массу. Физическое бездействие приводит к умень-
шению мышечной массы, а зачастую - к увеличению жировой массы.
       В организме человека различают несколько видов мышц: скелетные
(поперечно-полосатые), гладкие и сердечную мышцы. Деятельность мышц
регулируется центральной нервной системой. Скелетные мышцы удержи-
вают тело человека в равновесии и осуществляют все движения. При со-
кращении мышцы укорачиваются и через свои эластичные элементы - су-
хожилия осуществляют движения частей скелета. Работой скелетных
мышц можно управлять по желанию человека, однако, при интенсивной
работе они очень быстро утомляются.
       Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов человека.
Гладкомышечные клетки укорачиваются в результате сокращения сокра-
тительных элементов, но скорость их сокращения в сотни раз меньше, чем
в скелетных мышцах. Благодаря этому гладкие мышцы хорошо приспо-
соблены к длительному стойкому сокращению без утомления и с незначи-
тельными энергозатратами.
       В каждую мышцу входит нерв, распадающийся на тонкие и тон-
чайшие ветви. Нервные окончания доходят до отдельных мышечных воло-
кон, передавая им импульсы (возбуждение), которые заставляют их со-
кращаться. Мышцы на своих концах переходят в сухожилия, через кото-
рые они передают усилия на костные рычаги. Сухожилия также обладают
упругими свойствами и являются последовательными упругими элемента-
ми мышц. Сухожилия обладают большей прочностью на растяжение по
сравнению с мышечной тканью. Наиболее слабыми и поэтому часто трав-
мируемыми участками мышцы являются переходы мышцы в сухожилие.
Поэтому перед каждым тренировочным занятием необходима хорошая
предварительная разминка.
                                                                    21