Физическая культура. Мельников В.С. - 28 стр.

       - внешнее (легочное), т.е. обмен газов между легкими и атмосфе-
рой;
        - тканевое, т.е. процесс обмена кислородом и углекислым газом ме-
жду кровью и клетками тела.
        Внешнее дыхание осуществляется с помощью дыхательного аппа-
рата, состоящего из воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, гор-
тань, дыхательное горло, трахеи и бронхи). Стенки носового хода устланы
мерцательным эпителием, который задерживает поступающую с воздухом
пыль. Внутри носового хода происходит согревание воздуха. При дыхании
через рот воздух поступает сразу в глотку и из нее в гортань, не очищаясь
и не согреваясь.
        При вдохе воздух попадает в легкие, каждое из которых находится
в плевральной полости и работает изолированно друг от друга. Каждое
легкое имеет форму конуса. Со стороны, обращенной к сердцу, в каждое
легкое (ворота легкого) входит бронх, делясь на более мелкие бронхи, об-
разуется так называемое бронхиальное дерево. Мелкие бронхи заканчива-
ются альвеолами, которые оплетены густой сетью капилляров, по которым
течет кровь. При прохождении крови по легочным капиллярам и происхо-
дит газообмен: углекислый газ, выделяясь из крови поступает в альвеолы,
а те отдают в кровь кислород.
        Показателями работоспособности органов дыхания являются дыха-
тельный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вен-
тиляция, потребление кислорода и др.
        Дыхательный объем - объем воздуха, проходящий через легкие за
один дыхательный цикл (вдох, выдох). Этот показатель значительно уве-
личивается у тренированных и составляет от 800 мл и более. У нетрениро-
ванных дыхательный объем в состоянии покоя находится на уровне 350-
500 мл.
        Если после нормального выдоха сделать максимальный выдох, то
из легких выйдет еще 1,0-1,5 л воздуха. Этот объем принято называть ре-
зервным. Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательно-
го объема называют дополнительным объемом. Сумма трех объемов: ды-
хательного, дополнительного и резервного составляет жизненную емкость
легких.
        Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха,
который может выдохнуть человек после максимального вдоха (измеряет-
ся методом спирометрии).
        Жизненная емкость легких в значительной степени зависит от
возраста, пола, роста, окружности грудной клетки, физического разви-
тия. У мужчин ЖЕЛ колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин
2500-3500 мл. У спортсменов, особенно занимающихся циклическими
видами спорта (плавание, лыжные гонки и т.п.), ЖЕЛ может достигать
у мужчин 7000 мл и более, у женщин 5000 мл и более.
        Частота дыхания - количество дыхательных циклов в минуту.
Один цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Средняя часто-

28