Физическая культура. Мельников В.С. - 55 стр.

ми мыслями и поступками в условиях эмоционального возбуждения), ини-
циативность (предполагает творчество, личный почин, находчивость и со-
образительность) и самостоятельность.
       В процессе занятий спортом воспитываются воля и характер, т.к.
необходимо соблюдать строгий режим, переносить большие нагрузки,
преодолевать отрицательные эмоции и различные трудности.
       С помощью специальной психологической подготовки формирует-
ся психофизическая устойчивость к различным условиям внешней среды:
способность проявлять устойчивость внимания, памяти в условиях умст-
венного утомления и нервно-эмоционального напряжения; способность
воспринимать и обрабатывать информацию в условиях дефицита времени;
способность головного мозга к формированию опережающих реакций,
предшествующих реальному двигательному действию.

               4.9 Зоны и интенсивность физических нагрузок
       При выполнении физических упражнений происходит определен-
ная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию
со стороны функциональных систем. Для определения степени напряжен-
ности функциональных систем при нагрузке используются показатели ин-
тенсивности (мощность и напряженность мышечной работы), которые ха-
рактеризуют реакцию организма на заданную работу. Наиболее информа-
тивным показателем интенсивности нагрузки (особенно в циклических ви-
дах спорта) является частота сердечных сокращений (ЧСС).
       Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по
ЧСС:
       Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130
уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на
организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть
только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интен-
сивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренирован-
ности: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной
мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем
(дыхательной, нервной и т.д.).
       Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин,
Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивно-
сти обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда
энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кисло-
рода.
       Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180
уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подк-
лючаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетиче-
ских веществ в условиях недостатка кислорода.
       Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена
(ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может
                                                                     55