Физическая культура. Мельников В.С. - 56 стр.

наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне
тренированности, тогда как у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО
может сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую
степень тренированности.
        Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и
более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообес-
печения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС
перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т.к.
приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее со-
става, в частности, количество молочной кислоты.
        Нагрузки второй и третьей тренировочной зоны можно рекомендо-
вать, только физически подготовленным людям, не имеющим отклонений
в состоянии здоровья.
        Зависимость максимальной величины ЧСС от возраста во время
тренировки можно определить по формуле:
        ЧСС(максимально) = 220 - возраст (в годах)
        Например, для 19-летних занимающихся максимальная ЧСС будет
равна: 220 - 19 = 201 уд/мин




56