Физическая культура. Мельников В.С. - 59 стр.

шению уровня тренированности организма. Лучшим временем для трени-
ровок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно
тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа после
приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или отхода ко сну.
Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Трениро-
вочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать
развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоро-
вья и повышению общей работоспособности организма.
       Необходимо учитывать, что занимающийся не может реализовать
поставленные цели только совершенствованием методов тренировки, уве-
личением объемов и интенсивности нагрузок. Вопросы правильного по-
строения тренировочного процесса невозможно решить без учета особен-
ностей протекания процессов утомления и восстановления организма.
Чтобы правильно построить микроцикл, нужно не только знать, какое воз-
действие на организм оказывают различные по величине и направленности
нагрузки, но и каковы динамика и продолжительность протекания процес-
сов восстановления после них (В. И. Дубровский).
       Физиологическими исследованиями (Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковлев и
др.) установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их
направленности в одних случаях могут обеспечить рост работо-
способности, а в других привести к ее падению. При этом в организме мо-
гут развиваться два противоположных состояния: нарастание тренирован-
ности (если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ре-
сурсов) или переутомление (если восстановление энергетических ресурсов
не происходит).
       Таким образом, при проведении самостоятельных занятий особенно
важно:
       - рациональное планирование тренировочного процесса;
       - правильное построение отдельного тренировочного занятия.
       С возрастом в процессе старения организма наступают изменения
функциональных возможностей         сердечно-сосудистой, дыхательной ,
нервной и др. систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нару-
шение обмена веществ; ухудшается адаптация организма к различным фи-
зическим нагрузкам - все это приводит к ограничению двигательной ак-
тивности. Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в
мышцах приводит к потере их эластичности.
       С учетом возрастных изменений для лиц 17-30 лет, имеющих высо-
кий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия из-
бранным видом спорта; имеющих среднюю физическую подготовленность
- занятия общей физической подготовкой; имеющих низкую физическую
подготовленность - занятия с оздоровительной направленностью.
       В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготов-
ленностью рекомендуются занятия физическими упражнениями с элемен-
тами лечебной физической культуры.
       В возрасте после 60 лет рекомендуется физическая нагрузка только
                                                                     59