Физическая культура. Мельников В.С. - 61 стр.

активные (за счет собственных усилий) и пассивные (за счет внешних уси-
лий), с помощью партнера или с использованием отягощений;
        - для развития выносливости используются все циклические виды
спорта, нагрузка в которых продолжается от 6 минут до 30 минут и более.
Например, спортивная ходьба, лыжные гонки, бег на средние и длинные
дистанции, плавание и т.д.
        2. Для освоения жизненно необходимых навыков используются
ходьба, бег, плавание, передвижения на лыжах, ритмическая гимнастика.
        3. Для воспитания волевых качеств необходимо во время занятий
добиваться выполнения тренировочных планов, преодолевать вводимые в
занятия усложнения, применять элементы соревнований.
        4. На формирование различных психофизических и специальных
прикладных физических качеств можно воздействовать с помощью на-
правленного подбора средств физической культуры:
        - устойчивость к низким температурам вырабатывается при заняти-
ях зимними видами спорта на открытом воздухе;
        - устойчивость к гипоксии вырабатывается при занятиях цик-
лическими видами спорта на средние и длинные дистанции;
        - устойчивость к работе на высоте вырабатывается при занятиях
спортивной гимнастикой, акробатикой, прыжками на батуте;
        - устойчивость к длительной концентрации внимания вырабатыва-
ется при занятиях пулевой стрельбой, стрельбой из лука, шахматами и
шашками;
        - устойчивость к распределенному вниманию вырабатывается при
занятиях спортивными играми (футбол, волейбол, баскетбол).

             5.3 Граница интенсивности физической нагрузки.
       Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если на-
грузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вы-
звать в организме явление перенапряжения. В связи с этим возникает не-
обходимость определить оптимальный уровень интенсивности занятий для
каждого, кто занимается самостоятельно. Для этого необходимо опреде-
лить исходный уровень функционального состояния организма перед на-
чалом занятий, а затем в процессе занятий контролировать изменение по-
казателей.
       Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно - со-
судистой и дыхательной систем являются ортостатическая проба, проба
Рюффье, проба Штанге (см. гл.8).
       Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьше-
ние их интенсивности, обеспечивается:
       - изменением исходных положений (например, наклоны туловища
вперед с доставанием руками пола, не сгибая ног в коленях, легче делать
из исходного положения ноги врозь и труднее делать из исходного поло-
жения ноги вместе);
                                                                     61