Физическая культура. Мельников В.С. - 63 стр.

      При проявлениях данных признаков необходимо снизить физиче-
скую нагрузку или временно прекратить занятия.

      Таблица 5.1 Зоны интенсивности нагрузок по ЧСС

                       Зона оптимальных           Зона больших нагрузок
       Возраст,
                      нагрузок ЧСС,                     ЧСС
         лет
                             уд/мин                       уд/мин
      17-20                 150-177                      177-200
      20-25                 145-172                      172-195
      25-30                 140-168                      168-190
      30-35                 137-164                      164-185
      35-40                 133-160                      160-180
      40-45                 129-155                      155-175
      45-50                 126-150                      150-170
      50-55                 122-145                      145-155
      55-60                 118-141                      141-160

          5.4 Особенности самостоятельных занятий для женщин
       Организм женщины имеет определенные анатомо-физиологические
особенности, которые необходимо учитывать при занятиях физическими
упражнениями. Женский организм характеризуется менее прочным строе-
нием костей, меньшим развитием мускулатуры тела, более широким тазо-
вым поясом и более развитой мускулатуры тазового дна. Для здоровья
женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины
и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних
органов, способность женщины к лучшему выполнению функции мате-
ринства. Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студен-
ток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни.
При сидячем положении мышцы тазового дна не противодействуют внут-
рибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними ор-
ганов. Как следствие этого, мышцы теряют свою эластичность и проч-
ность, что может привести к нежелательным изменениям положения внут-
ренних органов и нарушением их функциональной деятельности.
       Ряд особенностей организма женщины имеется и в деятельности
сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. Они выражаются бо-
лее высокой ЧСС и частотой дыхания, более продолжительным периодом
восстановления организма после физической нагрузки, более быстрой по-
терей состояния тренированности при прекращении занятий.
       Занимаясь физическими упражнениями, женщина должна сохра-
нить присущую её организму женственность, изящность телосложения и
грациозность в движениях. Эти задачи должны решаться путем тщатель-
ного подбора упражнений, правильной организации тренировочных заня-
                                                                    63