Физическая культура. Мельников В.С. - 64 стр.

тий и методикой их проведения.
       При проведении занятий должны быть исключены случаи форми-
рования тренировки с целью быстрого достижения высокого результата.
Разминке должно уделяться большее внимание, её следует проводить бо-
лее тщательно и более продолжительно, чем при занятиях с мужчинами.
Рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутри-
брюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной по-
лости и малого таза (например, прыжки в глубину, поднимание тяжестей и
т.д.).
       Более постепенное увеличение нагрузки требуется при выполнении
упражнений на силу и быстроту. Упражнения с отягощениями рекомен-
дуется применять небольшими сериями с вовлечением в работу различных
мышечных групп. Между подходами необходимо выполнять упражнения
на расслабление.
       Нагрузки на выносливость для женщин должны быть меньше по
объему и повышаться постепенно, так как функциональные возможности
систем кровообращения и дыхания у них значительно ниже.
       При проведении самостоятельных занятий женщины должны уде-
лять большое внимание самоконтролю и в случае признаков значительного
утомления снижать тренировочную нагрузку или временно прекращать за-
нятия. Необходимо обращаться за консультациями к преподавателю и вра-
чу.
       Грамотно организованные самостоятельные занятия благоприятно
отражаются на здоровье женщины. Основная функция женщины – мате-
ринство. В интересах здоровья своих детей она сама должна быть здоровой
и разносторонне физически подготовленной.




64