Физическая культура. Мельников В.С. - 60 стр.

аэробного характера, так как образование кислородного долга при ана-
эробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца.
       По данным Российского научно-исследовательского института фи-
зической культуры, рекомендуется следующий недельный объем двига-
тельной активности для людей разного возраста (часов в неделю):
       - дошкольники              21-28;
       - школьники                14-21;
       - студенты                 10-14;
       - лицам старшего возраста 6-10.
       Выбор количества занятий в неделю зависит от поставленных целей
самостоятельных занятий. Общие рекомендации таковы: для поддержания
физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься 2
раза в неделю по 1-1,5 часа. Для его повышения - три раза в неделю, а для
достижения заметных результатов - 4-5 раз в неделю.

              5.2 Мотивация выбора самостоятельных занятий
       Отношение студентов к физической культуре и спорту - одна из ак-
туальных социально-педагогических проблем. Многочисленные исследо-
вания свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность
еще не стала для студентов потребностью, не превратилась в интерес лич-
ности.
       Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие
потребности, интересы и мотивы включения студентов в активные занятия
физической культурой и спортом.
       К объективным факторам относятся: состояние материальной базы,
содержание занятий и направленность учебного процесса по физвоспита-
нию, состояние здоровья занимающихся, личность преподавателя, частота
проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
       В зависимости от задач, которые ставит перед собой занимающий-
ся, различные системы физических упражнений могут целенаправленно
использоваться, например:
       1. Для развития основных физических качеств:
       - для развития силы применяются упражнения с отягощениями
(собственный вес тела, с резиновыми амортизаторами, с эспандером, отя-
гощения малого, среднего и большого веса, упражнения на тренажерах);
атлетическая гимнастика; тяжелая атлетика; гиревой спорт;
       - для развития быстроты движений используются различные уп-
ражнения с ускорением, спринтерские дистанции в легкой атлетике
(100,200 м), конькобежном спорте;
       - для развития ловкости большое значение имеет разучивание но-
вых сложных движений, а также упражнения спортивной и художествен-
ной гимнастики, акробатики, аэробики, прыжки на батуте, спортивные
различные игры;
       - для развития гибкости рекомендуется выполнять различные гим-
настические упражнения для всех частей тела с максимальной амплитудой:
60