Физическая культура. Мельников В.С. - 84 стр.

      Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы
отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за
одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из
исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При
приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возращают в исход-
ное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в тече-
ние одной минуты.
      При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в
процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечно-
сосудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую,
      от 41 до 65% - удовлетворительную,
      от 66 до 75% - плохую,
      от 76 и более - очень плохую.

       Проба Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой сис-
темы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного
состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение
45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс
за первые 10 с (Р2) и через минуту (Р3) после нагрузки. Результаты оце-
ниваются по индексу, который определяется по формуле:

                            6 х (Р1+ Р2+ Р3) - 200
       Индекс Рюффье =____________________
                                    10
       Оценка работоспособности сердца:
       индекс Рюффье
       0 - атлетическое сердце
       0,1 - 5 - "отлично" (очень хорошее сердце)
       5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)
       10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность)
       15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени)
       Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердеч-
но-сосудистой системы.
       Тест на проверку и оценку общей выносливости. Осуществляется с
помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней,
длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за
определенное время. Примерами этих упражнений являются:
       1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м;
       плавание на 200. 400, 500 м,
       2) бег 12 мин.
       Наиболее обоснованны оценки общей выносливости по тесту
К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максимального рас-
стояния (км) (таблица 7.3):


84