Основы педагогического мастерства для преподавателей и студентов вузов и колледжей. Якушева С.Д. - 32 стр.

ощущения и реакцию организма. Например, сильное волнение можно снять, ес-
ли представить себя (желательно несколько раз) отвечающим на экзамене без
волнения. Конечно, это трудно и не всегда удается, в таком случае могут по-
мочь сюжетные представления на цветном фоне: луг, речка, море, гладь воды.
Упражнение 4. Контроль тонуса мимических .мышц. Это упражнение помога-
ет не только придать лицу спокойный вид, но и добиться внутренней гармонии,
успокоения. Текст может быть следующим: «Мое внимание останавливается на
моем лице. Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз рас-
слаблены. Мышцы щек расслаблены. Губы и зубы разжаты. Рот растянут в
улыбке. Мое лицо, как маска». Вместе с улыбкой мы ощущаем, как уходит на-
пряжение в лице и во всем теле.
Упражнение 5. Контроль и регуляция темпа движения и речи. Наряду с мы-
шечной, скованностью эмоциональное возбуждение может проявиться в воз-
растании темпа движений и речи, суетливости. Избежать этого помогут сле-
дующие задания:
      а) плавно и медленно сжимать и разжимать пальцы рук, плавно и мед-
ленно переводить взгляд с одного предмета на другой, так же писать, идти, го-
ворить;
      б) использовать в тренировке чередование быстрого и медленного, плав-
ного и резкого темпа. Например, 2-3 мин, делать все (собирать разбросанные
книги, писать на доске и т.д.) замедленно и плавно, затем 1-2 мин - быстро и
резко, имитируя суетливость, и нервозность. Далее опять медленно и т.д. Так
же читать отрывки, хорошо знакомых произведений.
      Эти упражнения, построенные на темповом контрасте, помогают регули-
ровать эмоциональное состояние, поскольку оно оптимизируется под
влиянием размеренного и частого ритма.
Упражнение 6. Контроль и регуляция дыхания. Так как наше дыхание и эмо-
циональное состояние взаимосвязаны, то контроль и регуляция первого могут
способствовать саморегуляции второго. Наблюдения показывают, как меняется
дыхание в эмоциональных состояниях: ровное дыхание спящего, глубокое у за-
думавшегося; учащенное у волнующегося, «раздутые ноздри» у гневающегося.
      Вдох при диафрагмальном дыхании производится через нос. Вначале
воздухом при расслаблении и слегка опущенных плечах наполняются нижние
отделы легких, живот при этом все более и более выпячивается. Затем вдохом
последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный вы-
дох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот,
опускается грудная клетка, плечи, ключицы. Это стабилизирует эмоциональное
состояние.
Упражнение 7. Использование библиотерапии. Прочитать стихотворение, про-
зу. Обсудить, какие чувства вызывает данное произведение.




                                     31