Основы педагогического мастерства для преподавателей и студентов вузов и колледжей. Якушева С.Д. - 33 стр.

Упражнение 8. Использование музыки в сочетании со зрительными образцами.
Просмотреть слайдовую программу на музыкальном фоне. После про
смотра описать свое состояние.
Упражнение 9. Имитационная игра. Войти в класс в образе завуча, директора.
Проследить, как меняется внутренний настрой.
III. Упражнения на снятие мышечного напряжения, внушение в со-
стоянии релаксации (упражнения подобраны Т.Г. Дмитренко, преподавателем
Полтавского пединститута).
Упражнение 10. «Поза» релаксации (поза кучера на дрожках). Необходимо
сесть на стул, наклонить туловище немного вперед, слегка согнуть спину, опус-
тить голову на грудь, бедра расправить под прямым углом друг к другу. Пред-
плечья свободно лежат на бедрах, кисти рук свободно свисают. Мышцы макси-
мально расслаблены. Глаза закрыты. Поза напоминает положение уставшего
кучера на дрожках.
      Мысленным взором «пробежаться» по всем мышцам тела, проверяя, дос-
таточно ли они расслаблены. Начинать нужно с мышц лица, с освоения «мас-
ки» релаксации.
Упражнение 11. «Маска» релаксации. Подаются команды (самоприказы):
«мышцы лба расслаблены; все морщины на лбу разглажены (чтобы прочувст-
вовать расслабление этой группы мышц, можно предварительно для контраста
напрячь их, на вдохе подняв брови, как это бывает при удивлении, и на выдохе
опустив); брови расслаблены (нахмурить брови и тут же расслабить); веки рас-
слаблены; мышцы щек расслаблены; челюсти разжаты, нижняя челюсть сво-
бодно опущена вниз; губы расслаблены, на лице лежит печать глубокого слад-
кого сна».
      Итак, между выражением лица и психическим состоянием существует
прочная обратная связь, внешнее выражение расслабленности и покоя влечет
за собой соответствующие изменения состояния.
Упражнение 12. Полный физический покой. Цель - максимально расслабить
мышцы тела, снять все мышечные зажимы. Основные формулы: «Я расслабля-
юсь», «Полный физический покой». Подаются команды (самоприказы): «покой,
полный физический покой; я расслабляюсь; мышцы шеи расслаблены; плечи
расслаблены (плечи опускаются); мышцы рук расслаблены: предплечья, кисти
рук...; руки кажутся плетями, брошенными на колени; мышцы спины расслаб-
лены; живот расслаблен».
       Круг внимания медленно скользит по телу, проверяя, все ли мышечные
зажимы убраны, опускается по мышцам ног: «ноги расслаблены: расслабляют-
ся бедра, раскрепощаются коленные суставы, расслабляются мышцы голени,
стопы...; каждый мой мускул расслаблен и вял; покой, полный физический по-
кой».



                                     32