Основы педагогического мастерства для преподавателей и студентов вузов и колледжей. Якушева С.Д. - 34 стр.

      В момент расслабления вообразите картину отдыха: вы отдыхаете на
пляже (в саду...): «Я отдыхаю, мне приятно состояние полного физического по-
коя».
      Вывод: с помощью самоприказов и представлений вы можете внушить
себе состояние полного физического покоя, воздействуя через сознание на
подсознание.
Упражнение 13. Полный психический покой. Цель - максимально успокоиться,
снять возбуждение и нервное напряжение. Основные формулы: «Полный пси-
хический покой», «Покой, как одеялом, укутывает меня». Подаются команды
(самоприказы): «отдых»; все мысли ушли; только покой; покой, как мягкое
одеяло, укутывает меня; я совершенно спокоен; полный психический покой».
      Вывод: на фоне общего физического расслабления вы можете с помощью
самоприказов и представлений внушить себе состояние полного психического
покоя.
Упражнение 14. Тяжесть правой руки. Цель - добиться максимального рас-
слабления мышц, а для этого необходимо научиться вызывать ощущение мы-
шечной тяжести в правой руке (потом во всем теле). Основная формула: «Пра-
вая рука тяжелая». Подаются команды (самоприказы): «моя правая рука тяже-
лая; я чувствую тяжесть в правой руке; кончики пальцев тяжелые; кисть правой
руки тяжелая».
       Можно использовать следующие образные представления: «рука, налива-
ется свинцом и постепенно тяжелеет; правая рука тяжело давит на колено; я
чувствую тяжесть в предплечье, в плече; вся правая рука тяжелая».
       Вывод: это упражнение еще раз демонстрирует, как с помощью самопри-
казов и представлений можно внушить себе самые различные состояния.
Упражнение 15. Выход из состояния релаксации. Идет счет до 10, на каждый
второй счет подаются команды (самоприказы): «раз, два - вы хорошо отдохну-
ли; три, четыре - тяжесть правой руки прошла; пять, шесть - бодрость во всем
теле; семь, восемь - настроение бодрое; девять, десять - открыть глаза и улыб-
нуться». Энергично дается команда: «Потянитесь, сядьте прямо! Сплести паль-
цы рук перед собой! Выверните кисти ладонями наружу. С полным вдохом
поднимите руки со сплетенными пальцами над головой. С резким выдохом
опустите руки». Это упражнение повторяется 2-3 раза.
IV. Коллективное составление программы самовнушения (упражнения
подобраны Т.Г. Дмитренко).

    Следует руководствоваться следующими правилами:
  • формула должна быть четкой и лаконичной;
  • формула не должна содержать отрицательной части «не»;
  • обязательно соблюдение последовательности формул: «хочу - могу - буду
    - есть».



                                     33