Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 48 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Систематическое выполнение физической работы вызывает увеличение

числа кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна. У хорошо

тренированного человека одно мышечное волокно может быть окружено 5-6 ка-

пиллярами, что в 1,5 раза больше, чем у не тренированных. Повышенная плот-

ность капилляров в мышцах значительно улучшает снабжение работающих

мышц кислородом и питательными веществами. Следует особо подчеркнуть, что

усиленная капилляризация наблюдается только в мышцах, которые наиболее ак-

тивны при физической тренировке и отсутствует в мышцах, не принимающих

активного участия в выполнении упражнений.

Под влиянием систематических тренировок повышается способность мы-

шечных волокон окислять жиры. В результате подобной адаптации мышечных

волокон к физической работе в мышцах тренированного человека с одинаковым

успехом могут окисляться и углеводы и жиры. Мышцы нетренированного чело-

века такой способностью не обладают. Иными словами, с ростом тренированно-

сти человека повышается способность его мышц использовать излишки свобод-

ных жиров в качестве источников энергии и способствовать снижению содержа-

ния холестерина в крови.

Устранение дефицита энерготрат. Для нормального функционирования

человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная “до-

за” движений. Подобная “доза” движений необходима не только для нормализа-

ции работы мозга, скелетных мышц и вегетативных органов, но и для ликвида-

ции последствий избыточного по калорийности питания современных людей.

В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной

деятельности, которая выполняется на производстве и в быту. Было установлено,

что минимальная величина суточных энерготрат, необходимых для нормальной

жизнедеятельности организма составляет примерно 2800 – 3600 ккал (в зависи-

мости от пола, возраста и массы тела). Из них на мышечную деятельность (рабо-