Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 52 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

ГЛАВА 5

ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Система физических упражнений, направленных на повышение функцио-

нального состояния организма до необходимого уровня (до 90-100% от должных

величин максимального потребления кислорода в соответствующем возрасте),

называется оздоровительной тренировкой (за рубежом – кондиционной трени-

ровкой). Оздоровительная тренировка значительно отличается от спортивной.

Если задачей первой является повышение уровня физического состояния до

безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье, то второй – достиже-

ние максимального результата в избранном виде спорта.

Важнейшими целями оздоровительной тренировки являются профилактика

сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление иммунитета, повышение уровня

физического состояния. Все это обусловливает особенности оздоровительной

тренировки и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, ме-

тодов и средств тренировки.

В оздоровительной тренировке так же, как и спортивной, различают сле-

дующие основные компоненты нагрузки, которые определяют ее эффективность:

тип нагрузки, величина нагрузки, продолжительность и интенсивность нагрузки,

периодичность занятий и продолжительность интервалов отдыха.

Тип нагрузки. Под типом нагрузки понимается вид упражнений и характер

мышечной деятельности. Характер действия на организм физической трениров-

ки зависит прежде всего от вида упражнений и структуры двигательного акта.

Как было показано выше, оздоровительным и профилактическим эффектом

в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь

циклические упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей

организма и общей выносливости. Причем, структура этих упражнений должна