Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 53 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

быть относительно простой и доступной большинству занимающихся. Эти по-

ложения особо подчеркиваются в рекомендациях по оздоровительной трениров-

ке Американского института спортивной медицины и в работах К. Купера(1970),

Р. Хедмана (1980), А.А.Виру (1988), Е.Г. Мильнера (1990 1999).

Величина нагрузки. Величина физической нагрузки определяется по функ-

циональным сдвигам в организме, которые она вызывает, по продолжительности

периода восстановления после данной нагрузки. По величине различают нагруз-

ки пороговые, оптимальные и чрезмерные.

Пороговой следует считать наименьшую по продолжительности и интен-

сивности нагрузку, которая вызывает минимальный оздоровительный эффект и

обеспечивает быстрое (меньше суток) восстановление. Пороговая нагрузка

должна обеспечивать возмещение недостающих энерготрат, снижать факторы

риска заболеваний сердечно-сосудистой системы и повышать резервные воз-

можности организма занимающегося.

С точки зрения возмещения недостающих энерготрат пороговой следует

считать такую, которая обеспечивает расход энергии не менее 2000 ккал в неде-

лю для мужчин и не менее 1800 ккал для женщин. Приведенные значения явля-

ются средними для людей среднего возраста, для молодых людей эти значения

должны быть больше.

Такой расход энергии обеспечивает работа в аэробном режиме продолжи-

тельностью около 3 часов. Повышение функциональных возможностей у непод-

готовленных в физическом отношении людей наблюдается уже при недельном

объеме всего в 1,5 часа подобной тренировки. Американские и японские ученые

наблюдали повышение величин максимального потребления кислорода на 14%

после 12-недельной тренировочной программы, которая состояла из аналогич-

ных занятий.