Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 54 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Уменьшение основных факторов риска заболеваний сердечно-сосудистой

системы также наблюдается при тренировке не менее 1,5 часов в неделю. Нор-

мализация липидного обмена по всем показателям отмечается при нагрузке бо-

лее 2 часов в неделю.

Таким образом, минимальной (пороговой) нагрузкой для начинающий и не-

достаточно физически подготовленных людей следует считать три занятия в не-

делю по 30 минут (например, 3 раза по 5 км бега).

Оптимальные нагрузки – это нагрузки, дающие максимально возможный

оздоровительный эффект для данного человека. Зона оптимальных нагрузок ог-

раничена снизу уровнем пороговых, а сверху – уровнем чрезмерных нагрузок.

Оптимальные нагрузки для физически подготовленных людей соответствуют 3-4

занятиям в неделю по 40-60 минут. Для людей с невысоким уровнем физической

подготовленности оптимальной нагрузкой следует считать 3-4 занятия в неделю

по 30-40 минут.

Чрезмерные нагрузки – это нагрузки, превышающие функциональные воз-

можности организма, которые приводят к длительному снижению работоспо-

собности и нарушению здоровья. К превышению функциональных возможно-

стей организма могут привести излишне частые, продолжительные или интен-

сивные физические нагрузки. Чрезмерными могут оказаться и обычные нагруз-

ки, которые выполняются после перенесенных заболеваний или длительных пе-

рерывов в занятиях физической культурой.

К снижению функциональных возможностей могут приводить перенесен-

ные заболевания, длительные перерывы в занятиях физической культурой, пси-

хо-эмоциональные напряжения, напряженная учеба, отдельные факторы внеш-

ней среды и т. д. Поэтому при планировании занятий физической культурой не-

обходимо учитывать множество факторов. В противном случае занятия физиче-

ской культурой способны приводить к нарушению здоровья.