Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 55 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Продолжительность нагрузки. Продолжительность нагрузки в оздорови-

тельной тренировке играет большую роль. Слишком маленькие по продолжи-

тельности занятия не приведут к заметным сдвигам в организме и, следователь-

но, не приведут к росту тренированности и укреплению здоровья. Слишком про-

должительные занятия способны вызвать истощение ресурсов организма, сни-

жению физической работоспособности и нарушению здоровья.

Для большинства людей оптимальными по продолжительности следует счи-

тать занятия от 30 до 90 минут. Начинающим следует выполнять занятия оздоро-

вительной физкультурой продолжительностью по 30-40минут. С ростом физиче-

ской подготовленности продолжительность занятий следует увеличивать, но

превышать 1,5 часовой рубеж нецелесообразно даже подготовленным и опыт-

ным физкультурникам.

Интенсивность нагрузки. Под интенсивностью нагрузки обычно понима-

ют мощность выполняемой работы. Однако главными критериями при опреде-

лении интенсивности нагрузки являются величина кислородного запроса и

функциональные сдвиги в организме во время выполнения физической работы.

Исходя из величины кислородного запроса и характера функциональных

сдвигов все упражнения, рекомендуемые для применения в занятиях физической

культурой, могут быть разделены на четыре зоны, или тренировочные режимы

(рис. 7).

Для определения границ этих зон необходимо отметить три важнейших по-

казателя. Первым таким показателем является величина максимального потреб-

ления кислорода (МПК). Как уже отмечалось выше, МПК – это наибольшее ко-

личество кислорода, которое может потреблять организм человека. Для дости-

жения уровня МПК необходимы предельные сдвиги в работе сердечно-

сосудистой системы, системы внешнего дыхания, в тканях организма (в первую

очередь в мышцах).