Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 57 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

и дыхательной систем. В частности, такой режим энергообеспечения имеет ме-

сто во время обычной ходьбы.

Таким образом, выполнение упражнений при занятиях физической культу-

рой возможно в четырех режимах энергообеспечения:

I. Восстановительный режим – кислородный запрос при выполнении дан-

ных упражнений ниже аэробного порога (ниже 30% от индивидуальных величин

МПК). Данный режим не вызывает значительного увеличения работы сердечной

и дыхательной систем и используется при занятиях с людьми недостаточно под-

готовленными к физической работе (начинающие и после перенесенных заболе-

ваний).

II. Аэробный режим - – кислородный запрос при выполнении данных уп-

ражнений выше аэробного порога, но ниже величин порога анаэробного обмена

(от 30% до 50% у недостаточно тренированных и до 80% у высоко тренирован-

ных к индивидуальным величинам МПК). Выполнение физической работы в

этом режиме значительно усиливает работу сердечно-сосудистой и дыхательной

систем, оказывает оздоровительный и профилактический эффекты. Это основ-

ной режим, применяемый в оздоровительной тренировке. Данный режим может

быть рекомендован людям любого возраста.

III. Смешанный аэробно-анаэробный режим - кислородный запрос при вы-

полнении данных упражнений находится между уровнем ПАНО и величиной

МПК (от 50-80% до 100% от индивидуальных величин МПК). Как уже отмеча-

лось выше, мощности аэробных процессов при такой работе оказывается недос-

таточным для полного удовлетворения энергетических трат организма и начи-

нают подключаются анаэробные процессы энергообеспечения в мышцах. Как

следствие этого происходит накопление в мышцах, а затем и во всем организме

промежуточных продуктов распада (в первую очередь молочной кислоты), кото-

рые угнетают работоспособность всех систем организма. Поэтому долго про-