Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 59 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Таким образом, наиболее обоснованной является дозировка интенсивности

нагрузки по величине кислородного запроса в процентах от МПК. Однако опре-

деление кислородного запроса и величины максимального потребления кисло-

рода на практике сопряжено со значительными трудностями, так как требует

применения сложного и дорогого оборудования. Значительно проще определять

интенсивность физической нагрузки по величине частоты сердечных сокраще-

ний (ЧСС). Многочисленными исследованиями было установлено, что между

величиной кислородного запроса при физической работе и частотой сердечных

сокращений существует тесная корреляционная зависимость. Особенно велика

эта зависимость в диапазоне ЧСС от 120 до 180 ударов в минуту.

Определять интенсивность физической нагрузки по величине ЧСС на прак-

тике можно двумя методами. Первый предусматривает прогнозирование величи-

ны кислородного запроса по частоте сердечных сокращений. Для этого пользу-

ются простой формулой Б. Хольмана: 170 минус возраст, что соответствует фи-

зической работе с кислородным запросом в 50% от МПК. При этом изменению

кислородного запроса на 10% от МПК соответствует изменение ЧСС при физи-

ческой работе на 10 ударов в минуту. Например, для занимающегося в возрасте

25 лет физическая работа с кислородным запросом в 50% от МПК будет соответ-

ствовать частоте сердечных сокращений 145 ударов в минуту. Физическая рабо-

та с кислородным запросом в 70% от МПК будет соответствовать частоте сер-

дечных сокращений 165 ударов в минуту и т. д.

Второй метод определения интенсивности физической работы по величине

ЧСС предполагает дозирование нагрузки в процентах от максимально возмож-

ной частоты сердечных сокращений в данном возрасте. Максимальная ЧСС оп-

ределяется по формуле: 220 минус возраст. В этом случае диапазон колебаний

ЧСС во время оздоровительной тренировки целесообразно установить в преде-