Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 58 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

должаться физическая работа в смешанном аэробно-анаэробном режиме не мо-

жет. В оздоровительной физкультуре подобный режим может использоваться

только хорошо подготовленными людьми в небольших объемах. Людям пожи-

лого возраста следует вообще избегать тренировки в данном режиме.

IV. Анаэробный режим – кислородный запрос при выполнении данных уп-

ражнений выше индивидуальных величин МПК. Для удовлетворения энергети-

ческих трат организма в данном режиме преобладают анаэробные процессы

энергообеспечения в мышцах. В оздоровительной физкультуре подобный режим

использовать нецелесообразно.

Выше уже говорилось о целесообразности проведения занятий оздорови-

тельной физической культурой с использованием преимущественно аэробного

режима энергообеспечения. Это значит, что кислородный запрос при выполне-

нии таких упражнений должен быть не выше уровня ПАНО. Данный показатель

аэробных возможностей организма может значительно варьировать в зависимо-

сти от возраста и физической подготовленности. Величина ПАНО наиболее точ-

но может быть выражена в процентах от МПК. У начинающих занятия и людей с

низкой физической работоспособностью она соответствует 45-50% от индивиду-

ального значения МПК. С ростом физической работоспособности уровень ПА-

НО может возрастать до 75-80% от МПК. Вследствие чего границы зоны аэроб-

ного режима значительно расширяются (рисунок 7).

Среди исследователей существует мнение, что ПАНО является более ин-

формативным показателем аэробных возможностей организма при занятиях оз-

доровительной физической культурой, чем сама величина МПК. Установлено,

что с ростом работоспособности у начинающих заниматься оздоровительной

физкультурой рост МПК наблюдается лишь в первые месяцы занятий. В даль-

нейшем увеличение аэробных возможностей и выносливости происходит за счет

повышения уровня ПАНО.