Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 60 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

лах от 60 до 80% максимально возможной частоты сердечных сокращений

(рис.

8).

Рис. 8. Зона рекомендуемой интенсивности физической работы при заняти-

ях оздоровительной физкультурой в процентах от максимальной ЧСС.

Таким образом, пороговой величиной физической нагрузки, дающий мини-

мальный оздоровительный эффект, принято считать работу на уровне 50% от

индивидуальных величин МПК или 60% максимальной ЧСС в данном возрасте.

Тренировка с меньшей интенсивностью малоэффективна, так как в этом случае

сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают с незначительным напря-

жением.

Физическая работа на уровне 70% от индивидуальных величин МПК или

80% максимальной ЧСС в данном возрасте для тренированных людей будет да-

вать наибольший оздоровительный эффект. Тренировка с большей интенсивно-