Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 69 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

ленности, или просто “аэробика” (по К. Куперу). Таким образом “аэробика” – это

система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за

счет аэробных механизмов (окисление в мышцах углеводов и жиров). Еще точ-

нее, к аэробным относятся циклические упражнения, при выполнении которых

задействованы не менее 2/3 всех мышц при соответствующей интенсивности и

продолжительности (не выше уровня ПАНО, не менее 20-30 минут).

Именно при выполнении таких упражнений в организме занимающихся

происходят изменения, описанные выше - оптимизация работы центральной

нервной системы, повышение адаптационных и защитных свойств организма,

нормализация обмена веществ и т.д. Различия отдельных видов циклических уп-

ражнений, связанные с особенностями структуры двигательного акта и техникой

его выполнения, не имеют принципиального значения для достижения профи-

лактического и оздоровительного эффекта.

Ходьба. Ходьба является наиболее естественным и автоматизированным

двигательным навыком. Различают медленную, ускоренную и быструю спортив-

ную ходьбу. Медленная, выполняемая в прогулочном темпе, ходьба не обладает

тренирующим и оздоровительным эффектами. Это объясняется тем, что частота

сердечных сокращений при медленной ходьбе не превышает 100 ударов в мину-

ту.

Тренирующим и оздоровительным эффектами обладает ускоренная ходьба.

Такая ходьба (со скоростью ниже 6,5 км/час) широко применяется в занятиях по

физической культуре. Во время ускоренной ходьбе может быть достигнута зона

тренирующего режима (ЧСС 110 – 130 уд/ мин). При таких условиях за 1 час

ходьбы расходуется 300 ккал энергии. Ежедневные занятия ходьбой в подобных

режимах обеспечивают суммарный расход энергии до 2000 ккал за неделю, что

обеспечивает необходимый (пороговый) тренирующий эффект с увеличением

МПК на 14% у неподготовленных людей.