Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 70 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Однако с ростом тренированности интенсивность ускоренной ходьбы ста-

новится ниже пороговой. Увеличение скорости ходьбы выше 6,5 км/ час затруд-

нительно, так как сопровождается непропорциональным ростом энерготрат.

Иными словами, медленно бежать легче, чем быстро идти. Поэтому при отсутст-

вии серьезных нарушений в состоянии здоровья ускоренная ходьба может ис-

пользоваться лишь в качестве первого, подготовительного этапа оздоровитель-

ной тренировки у людей с низким уровнем физического состояния. С ростом

тренированности занятия ускоренной ходьбой должны сменяться беговой трени-

ровкой. При наличии противопоказаний к бегу ускоренная ходьба может исполь-

зоваться в качестве самостоятельного оздоровительного средства.

Бег. Бег является наиболее простым и доступным в техническом отношении

средством оздоровительной тренировки.

Общее влияние бега на организм связано с улучшением функционального

состояния ЦНС, компенсацией недостающих энерготрат, благоприятным сдви-

гам в системах крови, дыхания, сердца и сосудов, в работающих мышцах, повы-

шением иммунитета.

Занятия оздоровительным бегом способствуют снятию нервного напряже-

ния, улучшению сна и самочувствия. Поэтому некоторые исследователи считают

оздоровительный бег лучшим природным “транквиллизатором”. Успокаиваю-

щий эффект оздоровительного бега объясняется выделением в кровь гормонов

коры надпочечников эндорфинов. В результате чего подавляется чувство тре-

вожности, напряжения, боли, голода.

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функ-

циональных возможностей аппарата кровообращения и аэробной производи-

тельности организма, а также снижения факторов риска ишемической болезни

сердца. Повышение функциональных возможностей обусловлено увеличением

сократительной функции сердца и ростом физической работоспособности. Через