Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 73 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

изменений связана с увеличением притока крови и лимфы к суставным хрящам

и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и ос-

теохондроза. Очень важен также эффект уплотнения костной ткани и утолщения

надкостницы в результате уменьшения потерь кальция и лучшего его усвоения.

Увеличиваются также толщина мышечных волокон и сила мышц, их эластич-

ность, укрепляются сухожилия и связки.

Лыжный спорт. Ходьба на лыжах по своему оздоровительному эффекту не

уступает бегу, а в некотором отношении даже превосходит его. Так как в работу

вовлекаются не только мышцы нижних конечностей, но и верхних, мышцы ту-

ловища, аэробные возможности лыжников больше, чем у бегунов. Квалифици-

рованные лыжники имеют самые высокие показатели максимального потребле-

ния кислорода (более 85 мл/мин/кг).

Участие в работе всех основных мышечных групп способствует гармонич-

ному развитию двигательного аппарата. Специфика передвижений на лыжах по-

вышает чувство равновесия в результате тренировки двигательной и вестибуляр-

ной сенсорных систем. Выполнение упражнений на свежем воздухе, содержа-

щим повышенное количество отрицательных ионов, благоприятно действует на

весь организм занимающихся, особенно на ЦНС.

Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприим-

чивость к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы и опасность их по-

вреждения при ходьбе на лыжах меньше, чем при беге. Однако техника пере-

движения на лыжах более сложная и для многих людей может представлять оп-

ределенную трудность ее освоение.

Плавание. Значительный оздоровительный эффект могут оказать система-

тические занятия плаванием. В плавании также участвуют все мышечные груп-

пы, но вследствие горизонтального положения тела и относительной невесомо-

сти в водной среде облегчается венозный возврат крови к сердцу и нагрузка на