Двигательная активность и здоровье современного человека. Николаев А.А. - 81 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Закаливающие влияние солнечных лучей обусловлено действием на орга-

низм всех частей их спектра (инфракрасных, видимых и ультрафиолетовых лу-

чей). Солнечные лучи благотворно влияют на центральную нервную систему,

стимулируют иммунную систему, способствуют усилению потоотделение. При-

ем солнечных ванн наиболее эффективен летом, вблизи водоемов, и особенно в

среднегорье. Лучшее время для солнечных ванн – утренние часы, с 8 до 11 часов.

Первый сеанс должен продолжаться не более 10 минут, при хорошей переноси-

мости последующие процедуры увеличивают на 2 – 3 минуты и доводят общую

продолжительность до 30 – 40 минут. После солнечной ванны целесообразно

принимать водные процедуры – душ, обливание или купание.

Воздушные ванны – одно из наиболее доступных и универсальных по воз-

действию на организм средств закаливания. Свежий, чистый воздух оздоравли-

вает организм: положительно влияет на центральную нервную систему и иммун-

ную системы, улучшает функционирование желез внутренней секреции, систем

внешнего дыхания и кровообращения. Оздоравливающий эффект усиливают со-

держащиеся в воздухе отрицательно заряженные ионы и различные вещества,

выделяемые растениями – фитонциды. Закаливанию организма способствует

также облегченная одежда, особенно при занятиях физическими упражнениями

на открытом воздухе.

К водным процедурам относятся обтирание, обливание, ванны, душ и купа-

ние. Обтирание – наиболее простая закаливающая процедура. Нередко обтира-

ние рассматривается как первый этап закаливания водой. Начинать данный этап

закаливания целесообразно с обтирания губкой или полотенцем, смоченными

водой комнатной температуры. Затем температуру воды необходимо уменьшать.

Общая продолжительность процедуры 4 – 5 минут. Необходимо помнить, что

испарение остатков воды (после вытирания) оказывает выраженное охлаждаю-

щее действие и является дополнительным закаливающим фактором.